Alimentation & Peaux Atopiques
Comprendre pour mieux soutenir sa peau
La peau sensible réagit à bien plus qu’un soin : elle réagit aussi à ce que nous lui offrons de l’intérieur.
L’alimentation ne « soigne » pas, mais elle peut participer à soutenir la barrière cutanée, apporter plus de confort, et parfois réduire certaines sensations d’inconfort chez les personnes qui y sont sensibles.
Il ne s’agit pas de règles strictes, mais d’un art d’écouter son corps, de repérer ce qui apaise et ce qui alourdit.
Chaque peau, comme chaque personne, a son propre rythme.
La peau sensible réagit à bien plus qu’un soin : elle réagit aussi à ce que nous lui offrons de l’intérieur.
L’alimentation ne « soigne » pas, mais elle peut participer à soutenir la barrière cutanée, apporter plus de confort, et parfois réduire certaines sensations d’inconfort chez les personnes qui y sont sensibles.
Il ne s’agit pas de règles strictes, mais d’un art d’écouter son corps, de repérer ce qui apaise et ce qui alourdit.
Chaque peau, comme chaque personne, a son propre rythme.
Ce qui peut nourrir la peau de l’intérieur
Des aliments simples, naturels, riches en nutriments qui participent au bien-être global et au soutien de la barrière cutanée :
✔️ Les acides gras essentiels (Oméga 3 & 6 naturels)
Ils contribuent à renforcer la barrière cutanée.
- Poissons gras (saumon, sardines, maquereau)
- Graines de lin, chia
- Noix
- Huile de colza, huile de sésame
✔️ Les aliments riches en antioxydants
Soutiennent les cellules face au stress oxydatif.
- Fruits rouges
- Agrumes
- Carottes, patates douces
- Épinards, brocolis
✔️ Les aliments hydratants
Parce que l’hydratation commence dans l’assiette.
- Eau (évidemment)
- Concombre
- Pastèque
- Courgettes
✔️ Les aliments fermentés
Peuvent soutenir l’équilibre du microbiote, parfois lié au confort cutané.
- Yaourt nature
- Kéfir
- Légumes lacto-fermentés
Aliments parfois sensibilisants
Chaque peau est différente. Ces familles d’aliments ne sont pas « mauvaises », mais certaines personnes à peau atopique observent qu’elles accentuent leur inconfort.
⚠️ Les sucres raffinés
Peuvent favoriser une sensation d’inflammation globale.
⚠️ Le lait de vache
Certaines personnes y sont plus sensibles.
⚠️ Le gluten
Non pas pour tous, mais parfois un facteur d’inconfort.
⚠️ Les aliments très transformés
Additifs, excès de sel, mauvaises graisses.
⚠️ Certains fruits à coque ou crustacés
Uniquement en cas de sensibilité connue.
⚠️ Les épices fortes, l’alcool
Peuvent générer chaleur et rougeurs.
L’idée n’est pas de bannir, mais d’observer.
Ce qui compte : ce que votre corps vous raconte.
Rituels d’apaisement dans l’assiette
- Privilégier des repas simples, faits maison, riches en végétaux.
- Introduire progressivement les aliments bienfaisants.
- Noter ce qui crée un mieux-être, même léger.
- Ne jamais culpabiliser : le corps a besoin de douceur, pas de restrictions.
L’alimentation devient alors un geste doux, au même titre qu’un soin : une manière de soutenir la peau, de l’intérieur comme de l’extérieur.
